Массаж. Статьи сети студий лазерной эпиляции и массажа Laser ProLab.

Ручной массаж лица — популярная процедура, позволяющая сохранить кожу упругой и молодой. Эта методика включает в себя деликатные движения и надавливания, которые стимулируют кровообращение, способствуют выведению токсинов и улучшают текстуру кожи. Однако, как и у любой косметической процедуры, у ручного массажа лица есть свои преимущества и недостатки. Давайте разберем, когда массаж лица будет полезен, а когда его стоит избегать. Плюсы ручного массажа лица Улучшение кровообращения и лимфооттока Во время массажа активизируется кровообращение, благодаря чему кожа получает больше кислорода и питательных веществ. Улучшается цвет лица, а кожа становится более здоровой и сияющей. Также ручной массаж стимулирует лимфоотток, что помогает уменьшить отеки и избавиться от темных кругов под глазами. Повышение упругости кожи Регулярный ручной массаж лица способствует повышению эластичности кожи. Деликатное воздействие на мышцы помогает тонизировать их, что, в свою очередь, поддерживает овал лица. Массаж особенно полезен для профилактики первых признаков старения, так как он улучшает структуру кожи и уменьшает видимость мелких морщин. Стимуляция обменных процессов Массаж ускоряет обменные процессы в коже, способствуя более быстрому обновлению клеток. Это делает кожу более гладкой и свежей, а также помогает ей лучше усваивать питательные компоненты косметических средств. После массажа эффект от кремов и масок становится заметнее, так как кожа лучше впитывает активные вещества. Расслабление и снятие стресса Процедура массажа лица не только улучшает состояние кожи, но и способствует расслаблению. Ручной массаж помогает снять напряжение с мышц лица и расслабляет, улучшая общее самочувствие. Это особенно важно, так как регулярные сеансы расслабляющего массажа помогают уменьшить напряжение и усталость, что также положительно сказывается на внешности. Минусы ручного массажа лица Риск раздражения и воспалений Если у вас чувствительная или проблемная кожа, массаж может вызвать покраснение или обострение воспалений. Для обладателей кожи с активными высыпаниями и акне ручной массаж лица не рекомендуется, так как процедура может усилить раздражение и распространить бактерии. Необходимость регулярности Для достижения стойкого результата, массаж лица требует регулярного посещения специалиста, обычно 1-2 раза в неделю. Это может занять время и потребовать дополнительных затрат. Разовые процедуры дают краткосрочный эффект, поэтому массаж требует дисциплины и постоянства. Противопоказания Ручной массаж лица не рекомендуется при определенных состояниях кожи, например, при куперозе или розацеа, так как массаж может усугубить состояние сосудов и вызвать новые покраснения. В случае дерматологических заболеваний или склонности к аллергиям важно проконсультироваться с врачом перед началом курса массажа. К абсолютным противопоказаниям здесь можно отнести: Острые воспалительные процессы полости рта и носовых пазух Герпес Акне выше 2 степени (воспалительные элементы более 10 шт.) или фурункулез Период после глубоких пилингов и чисток (до 1 мес.) Массаж лица не рекомендуется выполнять после ботокса и других иньекций, установки золотых нитей Онкология Заключение Ручной массаж лица — эффективный метод улучшения состояния кожи и поддержания её тонуса. Эта процедура способствует улучшению кровообращения, уменьшению отеков и тонизации мышц лица. Однако перед тем, как включить массаж в регулярный уход, важно  учитывать тип кожи и её особенности, а также проконсультироваться со специалистом. А получить подробную консультацию от квалифицированных специалистов с медицинским образованием или записаться на процедуру ручного массажа лица, вы можете в сети студий лазерной эпиляции и массажа Laser ProLab.

Многие задаются вопросом: действительно ли можно похудеть с помощью ручного массажа? Этот метод давно используется для улучшения состояния кожи и снятия напряжения в мышцах, но оказывается, что он также может помочь в борьбе с лишними сантиметрами. Разберем, как именно ручной массаж может повлиять на фигуру и какие результаты можно ожидать. Как ручной массаж помогает при похудении? Улучшение кровообращения и обмена веществ Ручной массаж активизирует кровообращение и ускоряет обменные процессы в тканях, что способствует более эффективному сжиганию жира. Во время массажа усиливается приток крови и лимфы, благодаря чему клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Это создает оптимальные условия для расщепления жиров. Стимуляция лимфодренажа Ручной лимфодренажный массаж помогает организму быстрее выводить излишки жидкости и токсинов, устраняя отеки и улучшая внешний вид кожи. За счет вывода излишков жидкости снижаются объемы тела, особенно в таких проблемных зонах, как бедра и живот. Результат — уменьшение объемов и более подтянутый силуэт. Борьба с целлюлитом Антицеллюлитный массаж — один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. С помощью специальных техник специалист разогревает подкожно- жировую клетчатку, что способствует расщеплению жировых клеток и уменьшению проявлений «апельсиновой корки». Кожа становится более гладкой и упругой, а силуэт — более стройным. Улучшение тонуса мышц Ручной массаж способствует повышению тонуса мышц, что особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярный массаж помогает поддерживать мышцы в тонусе, что визуально улучшает форму тела. Крепкие и подтянутые мышцы делают фигуру более стройной и подтянутой. Насколько эффективен ручной массаж для похудения? Стоит отметить, что ручной массаж не заменяет физические упражнения и правильное питание. Это дополнительная процедура, которая ускоряет результаты в сочетании со сбалансированным рационом и регулярной физической активностью. При регулярных сеансах (1-2 раза в неделю) проведенных курсом, можно заметить значительные улучшения: кожа становится более гладкой, а объемы тела уменьшаются. Какой вид массажа выбрать? Для похудения рекомендуются антицеллюлитный и лимфодренажный массажи. Они нацелены на улучшение лимфооттока и активизацию обмена веществ, что дает наиболее заметный эффект, в плане уменьшения объемов. Заключение Ручной массаж может стать отличным дополнением в программе по снижению веса, помогая ускорить обменные процессы, улучшить тонус кожи и уменьшить проявления целлюлита. Важно помнить, что максимального эффекта можно достичь, сочетая массаж с правильным питанием и регулярными тренировками. Записаться на ручной массаж и получить подробную консультацию, от квалифицированных специалистов, вы можете в сети студий лазерной эпиляции и массажа Laser ProLab.

Ручной массаж — это проверенный временем способ улучшить здоровье и внешний вид, а также расслабиться после долгого дня. Благодаря многообразию техник и подходов, он помогает справляться с различными задачами: от снятия стресса до борьбы с целлюлитом. Рассмотрим, чем полезен ручной массаж и какие его ключевые преимущества. Преимущества ручного массажа Снятие мышечного напряжения и боли Одно из главных преимуществ ручного массажа — это его способность уменьшать мышечное напряжение и боль. Тщательно прорабатывая каждую мышцу, специалист помогает избавиться от скованности, улучшить подвижность и снизить вероятность мышечных спазмов. Это особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни или тех, кто активно занимается спортом. Улучшение кровообращения и лимфооттока Ручной массаж стимулирует циркуляцию крови и лимфы, способствуя лучшему насыщению тканей кислородом и питательными веществами. Это положительно сказывается на здоровье кожи, делая её более упругой и сияющей. Улучшение лимфооттока помогает избавиться от отеков и способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Борьба с целлюлитом и улучшение тонуса кожи Некоторые виды ручного массажа, например, антицеллюлитный, направлены на коррекцию фигуры и уменьшение проявлений целлюлита. Специалист прорабатывает подкожно-жировую клетчатку, разогревая её и стимулируя процесс расщепления жиров. Регулярные процедуры помогают сделать кожу более гладкой и упругой. Снижение стресса и улучшение эмоционального состояния Прикосновения рук массажиста оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие на нервную систему. В процессе массажа выделяются гормоны радости — эндорфины, которые снижают уровень стресса, улучшают настроение и способствуют расслаблению. Ручной массаж — это не только физическая процедура, но и отличный способ заботы о ментальном здоровье. Комплексное улучшение самочувствия В отличие от аппаратного, ручной массаж позволяет массажисту гибко подходить к состоянию клиента, регулируя силу воздействия и адаптируя техники под индивидуальные особенности. Это делает процедуру более комфортной и эффективной, обеспечивая комплексное улучшение самочувствия и восстановление. Полезен ли ручной массаж для всех? Ручной массаж полезен практически для всех, но перед началом процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Противопоказаниями могут быть острые воспалительные процессы, заболевания кожи, тромбоз и сердечно-сосудистые заболевания. Заключение Ручной массаж — это эффективный способ поддерживать здоровье и красоту тела. Его преимущества очевидны: он улучшает кровообращение, снимает стресс, помогает бороться с целлюлитом и оказывает положительное влияние на настроение. Регулярные сеансы ручного массажа в профессиональной студии помогут вам ощутить все его полезные свойства и почувствовать себя обновлёнными. А записаться на ручной массаж и получить подробную консультацию от квалифицированных специалистов с медицинским образованием вы всегда можете в сети студий лазерной эпиляции и массажа Laser ProLab.

Ручной и аппаратный массаж — два популярных способа улучшить самочувствие, повысить тонус кожи и избавиться от мышечного напряжения. Однако, несмотря на современные технологии, ручной массаж остается предпочтительным выбором для многих клиентов. В этой статье рассмотрим, чем ручной массаж отличается от аппаратного и какие преимущества он предлагает. Индивидуальный подход и гибкость Ручной массаж позволяет массажисту адаптировать технику под особенности тела клиента. Специалист может регулировать силу надавливания и менять технику массажа в зависимости от состояния мышц, уровня напряжения и пожеланий клиента. Это особенно важно для людей с повышенной чувствительностью или хроническими болями, когда требуется бережное воздействие. Контроль и обратная связь В процессе ручного массажа между клиентом и массажистом существует обратная связь. Специалист может сразу заметить реакции тела, отрегулировать давление или остановиться, если клиент испытывает дискомфорт. Такой контроль позволяет достичь наилучших результатов без лишнего напряжения и травм. Глубокая проработка мышц Ручной массаж позволяет воздействовать на глубокие слои мышц, чего часто не удается достичь аппаратным способом. Благодаря этому ручной массаж эффективен при снятии хронического мышечного напряжения, болевых ощущений в спине и шее. Психологический и эмоциональный эффект Ручной массаж оказывает не только физическое, но и эмоциональное воздействие. Прикосновения рук способствуют снижению стресса и улучшению настроения. Многие клиенты отмечают, что ручной массаж приносит большее ощущение комфорта и безопасности по сравнению с аппаратным массажем, что способствует полному расслаблению и снятию стресса. Природные техники и отсутствие механических ограничений В ручном массаже применяются естественные техники воздействия, проверенные временем. В отличие от аппаратных методик, которые ограничены настройками и не всегда могут обеспечить нужную интенсивность воздействия на определенные зоны, ручной массаж более универсален и гибок. Заключение Несмотря на развитие аппаратных технологий, ручной массаж остается востребованным благодаря индивидуальному подходу, глубокому воздействию и эмоциональному комфорту. Выбор между ручным и аппаратным массажем зависит от целей и предпочтений клиента, но для тех, кто ищет персонализированный и более мягкий подход, ручной массаж будет оптимальным вариантом. Записаться на ручной массаж и получить подробную консультацию от квалифицированных специалистов с медицинским образованием вы можете в сети студий лазерной эпиляции и массажа Laser ProLab.

Ручной массаж — это не только приятная, но и полезная процедура, которая помогает улучшить самочувствие, снять мышечное напряжение и ускорить обменные процессы. Но, как и у любой процедуры, у массажа есть свои ограничения. Давайте разберемся, как часто можно делать ручной массаж для достижения наилучшего результата и сохранения здоровья. Оптимальная частота ручного массажа Частота проведения массажа зависит от целей процедуры, типа массажа и состояния вашего здоровья. Рассмотрим несколько распространенных вариантов: Классический массаж. Для профилактики и общего расслабления тела классический массаж можно делать 1-2 раза в неделю. Это поможет поддерживать тонус кожи и мышц, снизит уровень стресса и улучшит общее самочувствие. Антицеллюлитный массаж. Если вы хотите улучшить текстуру кожи и бороться с целлюлитом, рекомендуется проводить курс массажа 2-3 раза в неделю на протяжении месяца. После этого можно снизить частоту до одного раза в неделю для поддержания результата. Лимфодренажный массаж. Для устранения отеков и улучшения лимфооттока лимфодренажный массаж можно проводить 1-2 раза в неделю. Эта частота позволит поддерживать нормальный уровень жидкости в тканях и укрепит иммунную систему. Спортивный массаж. Если вы активно занимаетесь спортом или испытываете регулярные физические нагрузки, то спортивный массаж можно делать после тренировок или по мере необходимости, чтобы уменьшить мышечное напряжение и ускорить восстановление. Частота может варьироваться от 1 до 3 раз в неделю. Расслабляющий массаж. Поскольку цель – это расслабление, каждый может выбрать для себя частоту индивидуально. Если это усталость после трудного рабочего дня, можно делать его и ежедневно. После тренировочных нагрузок – через день, как и сами нагрузки. Индивидуальные особенности и ограничения Перед началом курса массажа важно проконсультироваться с врачом или профессиональным массажистом. Частота процедур может зависеть от индивидуальных особенностей организма, возраста и уровня физической активности. Например, людям с хроническими заболеваниями или повышенной чувствительностью кожи может потребоваться более щадящий график. Когда стоит делать перерывы? Даже при регулярных сеансах массажа важно делать перерывы, чтобы мышцы и ткани могли полностью восстановиться. Обычно после 10-15 процедур рекомендуется сделать перерыв на 2-3 недели, чтобы дать телу время отдохнуть и сохранить эффект. Заключение Ручной массаж — это отличный способ поддерживать здоровье и красоту тела, но частота процедур должна быть умеренной и адаптированной к вашим потребностям. Соблюдая рекомендации, вы сможете получить максимальную пользу от массажа без перегрузки организма. Записаться на ручной массаж и получить подробную консультацию от наших квалифицированных специалистов вы можете в сети студий лазерной эпиляции и массажа Laser ProLab.

Ручной массаж — это универсальный способ улучшить самочувствие, повысить тонус кожи и избавиться от напряжения. Но при выборе массажа важно учитывать его разновидности и цели процедуры. В этой статье мы рассмотрим основные виды ручного массажа, чтобы вам было проще подобрать подходящий вариант. Классический массаж Классический массаж — это одна из самых популярных методик. Он направлен на улучшение кровообращения, снятие мышечного напряжения и улучшение общего состояния кожи. Подходит для расслабления после рабочего дня или снятия мышечной усталости после тренировок. Антицеллюлитный массаж Антицеллюлитный массаж выполняется для борьбы с «апельсиновой коркой» и улучшения текстуры кожи. С помощью специальных техник специалист воздействует на подкожно-жировую клетчатку, способствуя ее разогреву и расщеплению жировых отложений. Этот вид массажа рекомендуется тем, кто хочет повысить упругость кожи и избавиться от неровностей. Лимфодренажный массаж Лимфодренажный массаж направлен на улучшение лимфооттока и выведение из организма излишков жидкости. Это помогает устранить отеки, повысить иммунитет и улучшить обмен веществ. Такой массаж полезен для тех, кто хочет улучшить состояние кожи и избавиться от отечности. Спортивный массаж Этот вид массажа подходит для спортсменов и людей, которые регулярно занимаются физической активностью. Спортивный массаж помогает расслабить мышцы, снять боль и ускорить восстановление после тренировок. Его часто проводят после интенсивных нагрузок, чтобы минимизировать риск травм. Расслабляющий массаж Общий релакс массаж всего тела помогает расслабить мышцы, устранить тяжесть и усталость в ногах, убрать нервное напряжение, достичь положительных эмоций и восстановить жизненные энергетические потоки. Это не только способ снять напряжение после рабочего дня, но и возможность привести свое душевное состояние к гармонии со своими мыслями, стать более устойчивым к стрессовым ситуациям. Какой массаж выбрать? Выбор массажа зависит от ваших целей. Если вы хотите расслабиться — подойдет классический массаж. Для борьбы с целлюлитом лучше выбрать антицеллюлитный массаж, а для избавления от отеков — лимфодренажный. Спортивный массаж подходит для тех, кто ведет активный образ жизни. Выбор подходящего массажа — это шаг к здоровью и красоте вашего тела. А записаться на ручной массаж и получить подробную консультацию от квалифицированных специалистов вы можете в нашей сети студий лазерной эпиляции и массажа Laser ProLab.

Ручной массаж – одна из древнейших методик улучшения самочувствия и ухода за телом. Его применяют для снятия напряжения, улучшения кровообращения, коррекции фигуры и восстановления мышц. Но, несмотря на популярность и очевидные преимущества, у процедуры есть противопоказания. Давайте разберем, в каких случаях ручной массаж можно и даже полезно делать, а в каких – следует воздержаться. Положительный эффект ручного массажа Основное преимущество ручного массажа заключается в его способности воздействовать на мышцы, кожу и подкожные ткани, улучшая обмен веществ, повышая тонус и ускоряя регенерацию. Вот несколько положительных эффектов, которые вы можете ощутить после процедуры: Улучшение кровообращения. Ручной массаж стимулирует кровоток, что способствует насыщению тканей кислородом и питательными веществами. Снятие мышечного напряжения. Процедура помогает уменьшить боль и усталость в мышцах, а также улучшает гибкость и подвижность суставов. Снижение стресса и усталости. Ручной массаж способствует расслаблению нервной системы, снижению уровня тревожности и улучшению сна. Укрепление иммунной системы. За счет улучшения лимфооттока организм быстрее выводит токсины, что положительно сказывается на иммунитете. Коррекция фигуры и уменьшение целлюлита. Некоторые виды ручного массажа помогают в борьбе с «апельсиновой коркой», улучшая внешний вид кожи. Противопоказания к ручному массажу Несмотря на все положительные стороны, есть случаи, когда от массажа лучше отказаться. К основным противопоказаниям относятся: Острые воспалительные процессы. Массаж может усугубить воспаление и вызвать осложнения. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Процедура увеличивает нагрузку на сердце, поэтому при гипертонии или сердечной недостаточности лучше избегать массажа. Кожные заболевания и повреждения кожи. При наличии ран, ожогов или экземы на коже массаж может вызвать неприятные ощущения и ухудшить состояние. Онкологические заболевания. В данном случае массаж категорически противопоказан, так как может спровоцировать распространение клеток. Тромбоз и варикозное расширение вен. При данных состояниях массаж может привести к разрыву сосудов и образованию тромбов. Если у вас возникают сомнения по поводу противопоказаний к массажу — вы не знаете, относятся ли особенности вашего состояния к списку запретов, то необходимо лично проконсультироваться с опытным и квалифицированным массажистом. Лучше всего предварительно поговорить с врачом, возможно, сдать анализы. Если вы уверены, что полностью здоровы, но в последнее время замечаете недомогания в конкретной области (даже если это просто периодически возникающий зуд на коже), нужно предупредить об этом специалиста. Лучше обойти такую зону во время массажа, чем спровоцировать какие-либо ухудшения. Заключение Ручной массаж – отличный способ расслабиться, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Однако перед процедурой необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Соблюдая меры предосторожности, можно получить максимальную пользу от массажа и избежать нежелательных последствий Записаться на ручной массаж, а также получить подробную консультацию от квалифицированных специалистов вы можете в сети студий лазерной эпиляции и массажа Laser ProLab.

Сезон отпусков в самом разгаре. Все стараются выехать на море, чтобы получить положительные эмоции, насладиться отдыхом и расслабиться после трудового года. Знаете, какой самый популярный вид отдыха на море кроме пляжа? Массаж! В туристических местах и в отелях всегда предлагают расслабляющий массаж. Неспроста он так востребован отдыхающими. Ведь массаж не только расслабляет тело, но и влияет на наше психологическое и эмоциональное состояние. Профессиональный массаж способен снять основные признаки тревожности и даже депрессию. Он улучшает качество сна и успокоит нервную систему. На чем же основаны его волшебные свойства? Такое положительное влияние массажа на эмоциональное состояние заключается в том, что он воздействует на нервные окончания, которые находятся на нашей коже. При массажных прикосновениях наша нервная система посылает сигналы в мозг о приятных ощущениях, а мозг провоцирует выработку эндорфинов. Такое воздействие приносит жизнеутверждающую энергию и дарит приятные эмоции. Нашу нервную систему, постоянно поддающуюся стрессам, массаж способен физически успокоить благодаря телесному воздействию. Массажные движения ускоряют процесс регенерации, ослабляют болезненные ощущения, увеличивают кровоснабжение тканей, ускоряют образование нервных клеток и помогают ускорять их восстановление. То есть воздействие идет на физиологическом уровне, которое дарит и душевное спокойствие. При массаже активизируется выработка различных гормонов, стимулируются обменные процессы и улучшается кровообращение. Определенные техники массажа даже выводят токсины из организма. При этом массаж может по-разному стимулировать нервную систему нашего организма. Например, одна техника массажа способна через активные точки успокоить и стабилизировать нервную систему и ускорить регенеративные процессы. Другая техника может, наоборот, взбодрить организм, тонизировать и размять мышцы, возбудить нервную систему, зарядить энергией. Чтобы восстановить душевное равновесие с помощью массажа, не обязательно каждый раз ехать на море! В наших салонах массаж также способен подарить вашей душе и телу расслабление и гармонию. Вы можете подобрать для себя самый подходящий вид массажа из множества имеющихся в нашей сети. Самым популярным и универсальным является расслабляющий общий массаж. Он позволяет расслабить и тело, и разум, снять напряженность с мышц и подарить ощущение легкости и беззаботности. Вот что происходит на физиологическом уровне: улучшается кровообращение в организме, снижается артериальное давление, исчезает головная боль, улучшается работа иммунной системы и нормализуется мышечный тонус. Советуем также посетить ароматический массаж, который сочетает в себе полезные свойства аромамасел и лечебное воздействие массажа. Регулярное посещение сеансов массажа – это доступный и, что не мало важно, приятный способ улучшить работу всех систем организма. Оцените, насколько массаж является действительно прекрасным способом сохранить свое физическое и психологическое здоровье, снять накопившийся стресс и полноценно отдохнуть душой и телом.

Стройная фигура – стремление всех женщин. Но на этом их желания не заканчиваются. Многие хотят еще и красивый рельеф тела: подтянутые и объемные ягодицы, плоский живот с кубиками, руки с упругими мышцами и выразительные контуры ног. Такой фигуры, к сожалению, не добиться только диетами и похудением. Появление рельефа у мышц требует интенсивных и регулярных кардио нагрузок и силовых упражнений. Мы в этой статье кратко расскажем, что нужно для обретения тела мечты. Итак, чтобы мышцы нашего тела стали более выразительными, нужно соблюсти два условия: Максимально сократить количество подкожного жира. Он не позволит «проявиться» вашим мышцам, даже если они уже подкачаны. Увеличить мышцы в объёме, тогда они смогут образовать красивый рельеф на всех частях тела. Первый пункт достичь похудением не всегда получается. Потому что общий объем жировых отложений может уменьшиться, но зачастую он остается в локальных местах, откуда без механического воздействия от него не избавиться. В наших салонах есть процедуры, которые помогут избавиться от подкожного жира: Кавитация. Ультразвуковая кавитация позволяет точечно скорректировать объемы проблемных участков тела, где скопился подкожный жир. Разрушение жировых клеток происходит под воздействием ультразвука. Он эффективно борется с местными жировыми отложениями, а также подтягивает кожу. Аппаратный LPG-массаж с RF-лифтингом. Такой комплексный аппаратный массаж позволяет сжигать жир в проблемных местах, разглаживает и выравнивает поверхность кожи. Обертывания. С помощью обертываний тело избавляется от лишней жидкости, «апельсиновой корки» и подкожного жира. Массажи. Любой вид массажа, а у нас их несколько, помогает улучшить кровообращение в мышцах и тканях, разрабатывает их и помогает расслабить после нагрузок. Сеансы массажа помогут мышцам справиться с нагрузками, которые придется увеличить в стремлении овладеть рельефным телом. А теперь переходим к пункту 2 про увеличение мышц и нагрузки. Если заниматься регулярно и постепенно увеличивать вес при тренировках, то через 2-3 месяца можно увидеть первые результаты. После этого наступает этап «сушки», когда к тренировкам добавляются кардионагрузки, а из рациона исключаются углеводы. За месяц сушки, как показывает практика фитнес тренеров, можно избавиться от 5 мм жира на теле и увидеть первые проявления рельефа. Однако помните, что физическая нагрузка должна сопровождаться определенной схемой питания, тогда совместно это даст нужный эффект и приведет к росту мышц. Придется сесть на специальную диету для сжигания жира, которая предполагает дефицит калорий и снижение углеводной пищи в рационе. При этом для увеличения объёма мышц необходимо высококалорийное питание. Даем на заметку несколько простых, но эффективных упражнений для рельефа, которые пригодятся новичкам: Приседания без отягощений, опускаясь параллельно полу. Для начала – 30 приседаний за подход. Отжимания. Девушкам проще это делать с колен. Начинаем с 10 раз, потом увеличиваем. Планка. Необходимо стоять минимум минуту. Прыжки. Это отличная кардио нагрузка для тела. Желаем вам добиться форм тела, которых вы хотите, а мы вам в этом поможем!